Esercizi e allungamenti per aiutare ad alleviare il mal di schiena associato all’anchilosante spondilite
La spondilite anchilosante (AS) è un tipo di artrite infiammatoria che in genere colpisce la schiena. L’esercizio fisico regolare, lo stretching e altri rimedi casalinghi possono svolgere un ruolo importante nel trattamento del mal di schiena associata alla spondilite.
Secondo la Global Healthy Living Foundation (GHLF), i sintomi più comuni di AS sono rigidità e dolore nella parte bassa della schiena. Questo disagio può peggiorare dopo essersi svegliato o dopo un periodo di inattività. Tuttavia, il mal di schiena a causa di come può anche svegliare le persone dal sonno.
persone con come possono descrivere un dolore in corso e noioso derivante dalla parte bassa della schiena o da glutei.
L’esercizio può svolgere un ruolo importante nell’aiutare a migliorare i sintomi. La spondilite Association of America (SAA) consiglia le persone con cui vivono di impegnarsi regolarmente in quattro diverse categorie di esercizio:
- cardiovascolare o aerobico
- Allenamento della forza
- Stretching
- Balance
Questo articolo spiega come eseguire esercizi e allungamenti specifici che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena associati.
Esercizi di postura
Gli esercizi di postura sono una forma di allenamento della forza. Spesso implicano il coinvolgimento dei muscoli del nucleo, che si trovano attorno al centro del corpo.
Una buona postura può aiutare a evitare che una persona si schierasse in avanti, il che può ridurre la tensione sulla schiena.
Una persona può provare alcuni dei seguenti esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli responsabili postura.
Back contro il muro
In questo esercizio, una persona starà con le spalle a un muro a casa o in palestra.
Possono eseguire l’esercizio seguendo questi passaggi:
PRONE Mentire
Una persona potrebbe voler eseguire questo esercizio su un tappetino. Implica questi passaggi:
- giacciono sullo stomaco con la testa girata su un lato.
- Raddrizza le braccia verso i piedi, se possibile.
- Spostare le braccia in avanti e sostenere lentamente il corpo usando i gomiti.
- Continua a sollevare il corpo fino a quando il torace non è fuori terra e gira la testa in faccia in avanti.
- Tieni premuto per 10 –20 secondi e ritorna nella posizione di partenza.
Altre punte di postura
Secondo l’artrite contro l’artrite, una persona dovrebbe assicurarsi che mantengano una buona postura tenendo le spalle indietro e rilassati e tenendo il mento su.
Quando sono seduti, possono anche ridurre al minimo i sintomi correlati alla postura di:
- Evita di appoggiarsi ai gomiti
- Usando sedie verticali con una schiena solida
- posizionando i glutei in modo che tocchi la parte posteriore della sedia
- usando un cuscino dietro la parte bassa della schiena
- Posizionando tutto ciò che loro Hai bisogno di una portata facile quando si è seduto a una scrivania
- Garantire che il sedile sia al corretto hei GHT
- Mantenere le ginocchia ad angolo retto e usare un poggiapiedi se necessario
- Evitare di sedersi in una posizione troppo a lungo senza spostare la schiena
La carità suggerisce anche che sdraiati sul pavimento ad un certo punto durante il giorno per aiutare a allungare la parte anteriore dei fianchi.
Esercizi di forza
Una persona può provare i seguenti esercizi:
Superman
Come suggerisce il nome, questo esercizio si basa sulla posizione volante di Superman.
Per eseguire questo esercizio, una persona deve:
- sdraiati sulla parte anteriore su un tappetino morbido o sul pavimento.
- Allunga le braccia sopra la testa ed estendono le gambe dritte dietro. hondrostrong altroconsumo
- Sollevare le braccia, il petto, la testa e le gambe dal pavimento.
- Mantenere la posizione per circa 5-10 secondi.
- Ripeti 5-10 volte.
Se il sollevamento di braccia e gambe è troppo difficile, contro l’artrite consiglia di lasciare un braccio sul lato mentre guardi avanti e quindi solleva il braccio teso e piede opposto dal pavimento.
Plank
Tenendo questa posizione aiuta a stabilizzare il nucleo.
È semplice da eseguire, anche se una persona può trovare impegnativa da tenere a lungo inizialmente:
- giacciono sullo stomaco con gli avambracci sul pavimento e i gomiti direttamente Sotto le spalle.
- Stringendo i muscoli dello stomaco, solleva i fianchi dal pavimento per creare una linea retta con il corpo.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi.
Gli allungamenti
lo stretching svolgono un ruolo importante nella mobilità e nella forza.
Secondo il GHLF, gli esercizi di flessibilità e di stretching possono aiutare con:
- Aumentare la mobilità articolare
- Prevenzione della rigidità nella colonna vertebrale e nelle articolazioni
- Mantenimento della flessibilità sul retro
Di seguito sono riportati alcuni allungamenti con cui una persona può provare.
sdraiato quadricepite allunga
Una persona dovrebbe seguire i passaggi sottostanti per allungare la parte anteriore delle cosce:
- giacciono sullo stomaco.
- Loop una fascia d’esercizio, una corda, una cintura o un altro oggetto intorno La parte superiore di un piede.
- Tira la cinghia sopra la spalla fino a quando non c’è un tratto attraverso la coscia.
- Tenere questa posizione e quindi ripetere l’allungamento dall’altra parte.
Figura quattro
Questo tratto può aiutare a migliorare la mobilità dell’anca di una persona.
Una persona può seguire i passaggi seguenti:
- Siediti su una sedia con entrambi i piedi piatti sul pavimento.
- Sollevare la gamba destra e posizionare il piede destro appena sopra il ginocchio sinistro sulla coscia sinistra.
- Punto il giusto k Nee fuori a lato.
- Mantenendo la colonna vertebrale dritta, piega lentamente in avanti.
- Tieni premuto per 10-20 secondi e quindi ripeti dall’altro lato.
Posa yoga
Lo yoga è una pratica mentale e corpo che può beneficiare di una persona con cui vive.
Alcune pose possono essere particolarmente utili. Questi includono:
gatto e mucca
Per questa mossa, una persona si alterna delicatamente tra due posizioni:
- inizia sulle mani e sulle ginocchia su un tappetino yoga o un’altra superficie morbida.
- allinea i polsi con le spalle e le ginocchia con i fianchi.
- Mentre inala, guarda in alto con la testa e lascia lo stomaco più basso verso il pavimento.
- Durante l’espirazione, abbassa la testa, infilando il mento nel petto e tira l’ombelico verso la colonna vertebrale per lasciare che l’arco della schiena verso il soffitto.
- si alterna lentamente tra il Due posizioni più volte.
La posa del bambino estesa
la posa del bambino è una posa a riposo che aiuta a rilassare il corpo e allungare la schiena.
Una persona può seguire questi passaggi:
- Inizia a tutti i quattro, mettendo insieme le gambe.
- Sposta le mani in avanti fino a quando le braccia sono completamente esteso.
- Affrontare il corpo indietro fino a quando i glutei sono seduti sui talloni
- Tocca leggermente la fronte contro il terreno.
- Tenere la posa per diversi respiri lenti.
può essere utile un tutore posteriore?
Secondo la fondazione dell’artrite, le parentesi graffette o il collo non sono una soluzione pratica per prevenire la flessione in avanti o la piegatura in avanti.
Invece, l’organizzazione raccomanda:
- rompendo lunghi periodi di piedi o seduti in una posizione in avanti con esercizi di flessibilità
- Praticare una buona postura in piedi o seduto
- Esercizio regolarmente
- Dormire La parte posteriore con nessun cuscino o uno molto piatto
una persona dovrebbe discutere con un medico i benefici e gli svantaggi dell’uso di un tutore posteriore per aiutare a trattare.
Altre opzioni di trattamento
La terapia fisica è una parte importante del piano di trattamento per AS. Può aiutare a migliorare la forza muscolare e mantenere la mobilità spinale.
Tipi di terapia fisica includono:
- Programmi di esercizi di gruppo
- Un programma di esercizi individuali
- Massaggio
- Idroterapia, che è un trattamento a base d’acqua in cui una persona esegue esercizi in una piscina poco profonda o bagno di idroterapia
Le persone possono anche beneficiare del nuoto.
I trattamenti complementari possono includere:
- Tai Chi
- Usando un’unità di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS), che fornisce impulsi elettrici lievi attraverso la pelle
Farmaci
Una persona può anche assumere farmaci per alleviare il mal di schiena.
Secondo l’ASA, il trattamento di prima linea per il dolore è farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi farmaci, che includono l’ibuprofene (Advil) e Naprossen (Aleve), sono disponibili in punti di forza da banco e prescrizione.
Altri farmaci includono biologici, come il fattore di necrosi anti-tumore e i farmaci anti-interleuchina-17. Un medico raccomanderà questi farmaci se gli antinfiammatori e l’esercizio fisico non stanno aiutando o la malattia sta progredendo.
Gli agenti biologici sono opzioni di trattamento più recenti per AS.
Chirurgia
Un medico non consiglierà probabilmente un intervento chirurgico a meno che altri trattamenti non abbiano funzionato o come è progredito Il punto in cui sta limitando gravemente le attività quotidiane di una persona.
La ricerca indica che un intervento chirurgico per correggere le fratture o una colonna vertebrale anchilosa malalissa ha una buona visione nonostante un alto tasso di complicanze.
Quando possibile, un medico dovrebbe utilizzare procedure chirurgiche minimamente invasive per correggere la condizione.
Riepilogo
Come può causare mal di schiena. Sebbene un medico possa raccomandare diverse opzioni di trattamento medico, gli esercizi di resistenza e stretching regolari possono aiutare a prevenire il dolore e altre complicazioni di AS.
Una persona dovrebbe parlare con un medico delle migliori opzioni di trattamento per loro.
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