emlékeztesse magát, hogy bármit felépíthet, amit szeretne építeni.
Még jobb, ha a bőred kiszáradt, mint az enyém, van néhány jó hír: nagyjából észreveheti a javításokat, ha a fenti bőr hidratációs tippeit követi. – jegyzi meg Cielo. „Még a megújult, hidratáló bőrápolási rutin első átmeneti átjárása után is észreveheti a látható eredményeket; A bőr kövérnek tűnik ragyogással. ”
Ami a kiszáradt bőr saját jeleit illeti? Figyelembe véve Cielo tanácsát, az elmúlt két évben reggel és éjszaka hidratáló ködeket és szérumokat használtam. Örömmel jelenthetem, hogy azóta a pelyhek teljesen, nos, kiszivárogtak. Erőteljes ígéret mindenkinek, akit elhozhat: fogadjon el egy növekedési gondolkodásmódot. A növekedési gondolkodásmód elősegíti az ellenálló képesség felgyorsítását és értelmes életet élve, bárhol is van.
Ez magas rendnek tűnhet. De ez igaz. Napos oldal . Ha ez nem #goals, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi az. Ez az, hogy a tanulás és a növekedés kihúzhat egy durva javítást, segít a kívánt promóció megszerzésében, vagy egyszerűen csak kissé kedvesebbé válhat magadnak vagy valaki másnak. Ezért van szüksége egy növekedési gondolkodásmódra és a rögzített gondolkodásmódra, a fő előnyökre és a szakértői tippekre a növekedési gondolkodásmód kidolgozásához. > A Stanford Pszichológus, Carol Dweck a „Fixe Gondolkodás” és a „Growth Wornet” kifejezéseket fogalmazta meg. A rögzített gondolkodású emberek úgy vélik, hogy intelligenciájuk és tehetségeik veleszületett vonások. Azt gondolhatják: „Csak nincs gondolkodásom a matematikáról”, „Nem vagyok sportoló” vagy „nem vagyok pénz ember.”
Ezzel szemben a A növekedési gondolkodásmód úgy véli, hogy növelhetik intelligenciájukat és képességeiket tanulással, kitartással és keményen dolgozva. Inkább keverék vagyunk. Egyes helyzetek rögzített gondolkodásmódot idézhetnek elő, míg mások növekedési gondolkodásmódot váltanak ki. Élet, Íme néhány általános példa Dr. Winsberg -től:
Egy pár másképp látja a kérdést:
Rögzített gondolkodásmód: A kapcsolatunk véget ért! Növekedési gondolkodásmód: Ez egy lehetőség arra, hogy megértsük mindegyik megértését Egyéb, így áthidalhatjuk a rést. Nem tudok nullázni abban, amit javítanom kell. Lehet, hogy megszerezhetek néhány edzést ezen a területen, és megragadhatok egy könyvet a témáról? – Növekedési gondolkodásmód: Ez a verseny nagy kihívás. A legjobb lövésemet adom neki, és erősebben kijövök. A növekedési gondolkodásmód meghajtja minket, hogy fejlődjünk, és energiát ad nekünk a kitartáshoz. USA – Szárazok, tanárok és mentorok – mondja Dr. Winsberg. A növekedési gondolkodásmód vs rögzített gondolkodásmódját jól tanulmányozták a gyermekek és a hallgatók körében. A gyerekek dicsérték az intelligenciájukért, és erőfeszítésükkel egy rögzített gondolkodásmód felé hajlanak. Úgy gondolják, hogy a tulajdonságok stabilak és tehetetlennek érzik magukat, amikor kudarcot vallnak, vagy kritizálják őket. Ebben a 2017. évi tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak: „A szülők, akik a kudarcot úgy tekintik, hogy a gyermekeik teljesítményére és képességeire összpontosítanak, nem pedig a gyermekeik tanulására, és gyermekeik viszont úgy gondolják, hogy az intelligencia inkább rögzíthető, mint formázható.” < /p>
Tehát mit jelent ez a kutatás számodra? Bármikor képes vagy fejleszteni és fejleszteni. Teljesen megtanulhatja, hogy növekedési gondolkodásmóddal nézze meg a dolgokat, és a gondolkodásmód megváltoztatásának előnyei nagy kifizetést okozhatnak.
A növekedési gondolkodásmód előnyei
Az 1970 -es évek óta Dweck és kollégái tanulmányozzák a rögzített és növekedési gondolkodásmódok és az esetleges beavatkozások hatásait. Dweck a 2006 -os könyvében, a Mindset: A siker pszichológiájában szerepel. Összességében bebizonyosodott, hogy a növekedési gondolkodásmódnak mindent fellendít a tudományos teljesítménytől a mentális egészségig. Tükrözi, hogy kik ők vagy ki lesznek, a tizenévesek magasabb fokozatúak, alacsonyabb stressz és jobb egészséggel rendelkeztek. Egy 2015 -ös tanulmányban, hogy ugyanazok a fogalmak tanítása a tizenéveseknek, csaknem 40 % -kal csökkentette a depressziós tüneteket, kilenc hónappal a beavatkozás után. Egészségügyi problémák: A rögzített gondolkodásmódú gyermekek és tizenévesek 58 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak szorongás, depresszió vagy agresszió tünetei, mint a növekedési gondolkodású hallgatók. amelynek iskolai környezete ösztönözte a hibakészítést és a növekedést, amellett, hogy megtudta, hogy az intelligencia nem rögzítette, javította a besorolást-talált egy 2019. évi tanulmányt. A fejlett matematikai órákra való feliratkozás szintén növekedett. Tehát, bár ebben a pillanatban küzdhetünk, ebben a hónapban megváltoztathatjuk a helyzetünket és még magunkat is. vagy megpróbáljuk elkerülni a nehéz dolgokat teljes egészében ” – mondja Jamie Goldstein, a PSY.D, a klinikai pszichológus és a terápiás tapasztalat vezetése a COA -nál. Goldstein tovább magyarázza: “Nem akadályozhatjuk meg a fájdalmas élményeket, hogy megtörténjenek, de fejleszthetjük azokat az erősségeket, amelyekre szükségünk van, hogy jobban navigáljunk, ahogy jönnek.”
8 A növekedési gondolkodásmód ápolásának módja
2022 -ben elősegítheti a növekedési gondolkodásmódot, ha néhány apró váltást megtesz – nevezetesen a képességeidre és bizonyos helyzetekre gondolkodásmódban. Itt van, hogyan.
Rendszeresen önreflexió.
dr. Goldstein azt javasolja, hogy mindössze 5-10 percet töltsön le lefekvéskor, hogy kérdezze meg magát: „A válaszom a Xyz-Thing-re kommunikálta-e a növekedés, a fejlődés és a tanulási képességemet Vezetett naplózási gyakorlat.
Ismerje meg a kiváltó tényezőit. A nagyobb tudatosság ápolása segít jobban megérteni magát és megváltoztatni a perspektíváját. Például akkor fordulhat elő, amikor:
kritikát végez egy olyan konfliktus során, amely valami újat kezd el, amikor egy tévedéssel foglalkozik, amelynek elérése egy gólt ért el. A konkrét változások vagy az egész növekedés, kerülje az eredményekre való összpontosítást. Ehelyett összpontosítson a folyamatra és a szokásokra, amelyeket építeni szeretne – anélkül, hogy bármi más, mint egy bizonyos eredménytől függ. Annyira elárasztott vagy csalódott, hogy nem is látjuk a rögzített gondolkodásmódunkat vagy a helyzetet. Egy azonnali emlékeztetőhöz van néhány mondat, amelyek szétszóródnak otthona, autója vagy más helye körül. . Eldolgozás, nem tökéletesség.
Tenyésztse a kíváncsiságát. Amikor úgy találja, hogy olyan kijelentéseket tesz, mint például: „Mindig így vagyok” vagy „Soha nem” próbáld meg: „Kíváncsi vagyok. Soha ne értse meg helyesen ”és„ mindig becsavarom ”a következőkkel:
Kíváncsi vagyok, hogyan tudnám ezt másképp megtenni. Kíváncsi vagyok, mi hiányzik. Kíváncsi vagyok .
Itt található egy valós példa Dr. Goldstein-től: Új szerepet kezd weboldal itt a vállalatánál, és egy teljesen új rendszert kell megtanulnia. A növekedési gondolkodásmód használatával:
Mondd el magadnak: „Soha nem csináltam még korábban, de határozottan megadhatom magamnak a lehetőséget, hogy megtanuljam ezt az új munkát.” Tudassa a menedzsernek és a munkatársainak, hogy ez egy új készség. Izgatottan fejlessze a visszajelzések fejlesztését, amikor elmész
hozzáadva a „Még”. CÉL. Magad, hogy nem tudod, hogyan kell most csinálni. De némi tanulással és útmutatással. szakmailag. De ne feledje, hogy csak meg akarja védeni téged a lehetséges elutasítástól és a bántástól. Dr. Winsberg. Keressen konkrét szokásokat, amelyeket elfogadhat, és a készségeket, amelyeket élesíthet. A Coach módba váltva lefordíthatja ezeket a szavakat: „Több tárgyalást kell tennem, hogy kényelmesebbé váljak a közönség előtt.”
Alsó sor
A növekedés ápolása a növekedés ápolása A gondolkodásmód olyan folyamatos gyakorlat lehet, amely időt és ismétlést igényel a mesterképzéshez, de ha a potenciálisan nehéz és új helyzeteket úgy tekinti, mint a növekedés és a virágzás lehetőségeit, az előnyök érdemesek. Bármit felépíthet, amit szeretne építeni. A legfontosabb az, hogy kíváncsi legyen, azonosítsa az élesítéséhez szükséges készségeket, és tudja, hogy annyira képes vagy. test.
Száraz, pelyhes és texturált bőrt tapasztal? Mielőtt kimenne, és tonnát költ a hidratáló termékekre, fontolja meg a szárazság kezelését kívülről a GLA-val.
Mi
az a GLA? Az Omega-6 zsírsav család különleges tagja. Néhányan elolvashatják ezt, és azt gondolhatják: „Nem azok a rossz zsírsavak?” Sajnos az omega-6 zsírsavak rossz rep. (Általában a növényi olajokban találhatók.) Időközben a társaik omega-3-k hízelgőbb hírneve van. De mielőtt betiltaná az étrendjéből származó összes omega-6 zsírsavat, lépjünk bele, hogy valóban létezik-e olyan dolog, mint egy jó vagy rossz zsírsav. , és az egészség másképp mond. Azt tanácsolják, hogy mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott aránya egészségesebb, mint egyszerűen elkerülni az omega-6 zsírsavakat. Itt van, ahol a GLA jön be. Ez egy ritkábban elfogyasztott omega-6, de valójában ugyanolyan jó az egészségére, mint az omega-3 zsírsavak. Íme néhány fő előnye, amelyet az egészséges GLA -forrás beépítéséből érhet el az étrendjébe. Mutassa meg a GLA pozitív hatását a bőrre. Például az Oregon Állami Egyetemen olyan vizsgálati alanyok, akik naponta 12 hétig fogyasztják a GLA -t, mind szilárdabb, mind rugalmasabb bőr. Kevesebb transzepidermális vízveszteségük vagy Tewl volt. A TEWL a száraz bőr műszaki kifejezése. Ez a korai öregedés egyik fő alapvető oka. Számos védőréteg magában foglalja a bőrünket, amelyeket úgy terveztek, hogy a nedvességet tartsák be és tartsák ki a káros sejteket. Amikor megtapasztaljuk a TEWL -t, az azért van, mert a bőrünk védőrétegei megszakadtak. Különböző okokból is megtörténhet, ideértve a szélsőséges időjárási viszonyokat, a kiszáradást és a táplálkozási hiányosságokat. Gondolj úgy, mint egy belső szérumra, amely nedvességet zár be a rugalmas bőrre. A nedvességtartalom növelése kulcsfontosságú a finom vonalak tartásához. A gyulladáshoz kapcsolódó egyéb bőrfeltételek, például az ekcéma és a psoriasis szintén javulnak a GLA következetes használatával. Ismerje ezeket túl jól, mint a klasszikus (nem is beszélve a nagyon kellemetlen) PMS tünetekről. Ezek a gyulladásos körülmények természetesen akkor fordulnak elő, amikor testünk felkészül a menstrációra. Még ennél is rosszabb, hogy az omega -zsírsavak megfelelő egyensúlyának hiányos étrendje súlyosbítja a hatásokat. Ezért a GLA szedése valóban segíthet csökkenteni a PMS-hez kapcsolódó gyulladást. A Journal of Nursing and Midwifery Sciences folyóiratban közzétett nemrégiben közzétett tanulmány kimondja, hogy a GLA napi fogyasztók száma szignifikánsan alacsonyabb a tünetek súlyosságát, mint azok, akik nem egészítették ki. Bónuszként a GLA szedésének kevesebb mellékhatása is van, mint a népszerű vény nélkül kapható PMS-gyógyszerek! – Tök. A barna zsír (amely a szerveink védelme érdekében párnázza) azt jelezheti, mennyire valószínűsítjük el a fehér zsírt (ami többnyire energiatárolás). A tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív barna zsír egészséges súlyú egyénekkel társul. Ezzel szemben az inaktív vagy alvó barna zsír összekapcsolható az elhízással. Megállapították, hogy a GLA stimulálhatja a barna zsír aktivitást és a kalória -égést. A Journal of Nutrition jelentése szerint egy újabb tanulmány arról számol be, hogy a GLA segíthet megakadályozni az elhízásra hajlamos emberek súlyát. Míg további kutatásokra van szükség a GLA hatékonyságának a súlykezeléshez történő vizsgálatához, ezek a tanulmányok nagy ígéretet mutatnak. Az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó fájdalmas tünetek csökkentése. Az artritisz egy olyan állapot, amelyet általában gyulladásgátló gyógyszerekkel kezelnek. A GLA napi fogyasztása azonban megkönnyítheti a csontok merevségét, duzzanatát és enyhítheti a fájdalmas ízületeket. Ugyanez a felülvizsgálat azt állítja, hogy egyes betegek azt is beszámolják, hogy az ízületi gyulladás tüneteinek súlyossága 100 % -ról kb. 25 % -ra esett vissza a kilenc hónapos GLA -kiegészítés után. Csodálatos!
